辛い足のむくみどうしてる？主な原因と簡単にできる解消法のまとめ
多くの働く女性が苦しんでいるのが、辛い足のむくみです。
朝、普通に履けたパンプスが、仕事帰りには足がむくんで、パンパンできつい(+o+)なんて経験、みんなありますよね？
むくんだ足で、仕事で疲れ切った体を支えるのは、本当に辛いです・・・
足がむくむには、様々な原因がありそれに応じた解消法があります。まずは、なぜ足がむくむのかという原因を知って、正しい対処をすることで、少しでも足のむくみを少なくしましょう！
足がむくむ原因と対処法
長時間同じ姿勢でいる
足の原因ですぐに思い浮かぶのが、長時間の立ち仕事です。私も昔CAをしていたので、長時間のフライトの後は、足がむくんで本当に辛かったです(T_T)
フライトが終わってから客室部に歩いて戻るのも辛い時があって、パンプスを引きずるようにして歩いていたこともあったくらいです。
でも実は、足のむくみは立ち仕事だけではなく、デスクワークでも起こります。立っていることが悪いのではなく、ずっと同じ姿勢でいることに原因があるのです。
長時間同じ姿勢でいることによって、全身の血行の循環が悪くなり、その結果足がむくんでしまうのです。
仕事の合間に、心がけて身体を動かすようにしましょう！足だけでなく、全身を動かして血行を良くすることが大事です。
オフィスワークの人は、足の裏がしっかり床につくように。また、膝の角度が９０度になるように、足置きを置いても足のむくみ対策になるよ！
衣服や靴で身体が締め付けられている
サイズの合っていない窮屈な靴、ハイヒールは足を締め付けて血行が悪くなるので、足のむくみの原因になります。また、体を締め付ける洋服や補正下着なども血流を妨げることになるので、足のむくみの原因になります。
靴は足に合ったものを選びましょう。最近は、ハイヒールでも履き心地が良く、足がむくまない物もありますので、デザインだけでなく機能性も考えて靴を選ぶといいでしょう。
洋服や下着でも足のむくみの原因になることがあるんだね。靴と同じで、身体に合ったサイズを着ることも重要だね
水分や塩分を採りすぎている
水分や塩分を採りすぎると、血液中の水分が増えてしまいます。これによって、余分な水分が溜まりやすくなってしまい、足がむくむ原因となります。
できれば１時間に１度程度、お手洗いに行くと良いですよ。立ち上がって動くだけでも、むくみ防止になります。
普段からバランスの取れた食生活を心がけることも大事だね。特に、カリウムを多く含んだ物（ほうれん草、納豆、バナナ）やマグネシウムを多く含んだ物（玄米、アサリ、わかめ）などを採るように心がけてね。
運動不足
日頃運動をしていないと、筋力が低下し、むくみを引き起こしやすくなります。ふくらはぎなどの筋肉のポンプ機能がうまく使われないことで、足がむくみやすくなってしまうのです。
歩くときには、太ももを高く上げて歩くように意識しましょう。それだけでも、かなり太ももの運動になりますよ！
普段から背筋を伸ばして、姿勢を良くしておくことも効果的です。
身体の冷え
冬場だけでなく、夏場でもエアコンなどで身体が冷えることで、血行が悪くなり、むくみの原因となります。
ホルモンバランスの乱れ
生理前は妊娠中、ストレスや睡眠不足などで、ホルモンバランスが乱れると、むくみやすくなると言われています。
毎日湯舟浸って、身体を温めたり、リラックスするようにしましょう。ぬるめのお湯にゆっくり浸かると良いですよ。（３８度～３９度くらい）お湯が熱すぎると、のぼせたり心臓に負担がかかったりします。また、逆に眠りにくくなるので注意してくださいね。
食後すぐではなく、２０分程時間おいてから湯舟に浸かってね。湯舟に浸かる前に、お水を一杯飲んでおくといいよ。
まとめ
足のむくみには、様々な原因があるのがわかって頂けたと思います。
普段簡単にできる解消法をまとめてみましたので、ぜひ参考にしてくださいね。
また、これ以外にも、マッサージや着圧ソックスなども効果的です。
↓の着圧ソックスは、履くだけでむくみだけでなく美脚効果もあっておすすめです。
毎晩マッサージするのが面倒な人にはぴったりですよ～♪
